słaby trening

Dodaj nogi to nie będziesz narzekał na to, ze trening krótki i słaby.

Plan trzeba poprawić po co Ci tyle wiosłowań, a nie masz żadnej formy drążka. Trening nóg też słaby bo nie masz żadnego ćwiczenia na tyłu uda

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Dla jednego będzie ok, drugi nie wyrobi z regeneracją. Tymbardziej u Ciebie może być ciężko, że względu na słaby sen. No ale próbuj, może nawet lekko podnieś kaloryczność diety, żeby jeszcze poprawić regenerację. Jak zobaczysz że jest za ciężko, najwyżej odpuścisz jeden trening siłowy.

[...] a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 [...]

[...] a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 [...]

[...] jest podobnie, kładziemy się na plecach, kręgosłup ustawiamy w pozycji neutralnej i właśnie w takiej pozycji musi on pozostać przez całe ćwiczenie. Jeśli nasz rdzeń jest za słaby mamy tendencję do tego aby wyginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać. [...]

zmęczenie, brak "zakwasow" nie oznacza że trening był słaby

[...] Niestety, ale mało osób sobie zdaje sprawy, że słabe lub nieaktywne mięśnie pośladkowe mogą sporo zamieszania narobić w naszym ciele. Nie tylko prostują biodro, ale też słaby pośladek może być przyczyną problemów z kolanami czy też bólów kręgosłupa. Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy [...]

[...] 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach [...]

[...] tkanki tłuszczowej na niższy poziom, ale zmiana sylwetki w okresie miesiąca nie będzie specjalnej widoczna. Zarys mięśni może być bardziej widoczny, ale dalej ogół będzie słaby. Trzeba niestety kilka lat treningów i diety, aby zmiana była na estetycznie wyglądającą sylwetkę. Z tego też względu sugeruję nie skupiać się na nierealnych celach, a [...]

[...] ich to najlepsze co można zrobić. Niestety firma ta naciąga klientów wysokimi cenami, sprzedając w składzie białko sojowe, sporo cukrów, laktozy. Skład produktu bardzo słaby. Jeżeli chcesz uzupełnić białko w swojej diecie, to polecam czystą odżywkę białkową, np.: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40183.html Jeżeli chodzi o [...]

Słaby ten trening. Możesz zostać przy FBW, ale go przerób porządnie, bo ten jest cienki. Proponuje rozplanować sobie np na 2 zestawy to nie będzie tak nudno

[...] stopniowo się wzmacniają podczas wykonywania ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. Jeśli na pewnym etapie odczuwamy, że nasz chwyt jest za słaby można go wzmocnić kilkoma prostymi ćwiczeniami. Na koniec treningu siłowego możemy wykonać swobodny zwis na drążku, wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy [...]

[...] trenowanie jakiś ogólnym treningiem fbw, niestety Twoje rozłożenie treningów średnio ku temu ma zastosowanie. Bo mimo wszystko wykonywanie treningu fbw dzień po dniu jest słaby rozwiązaniem. Patrząc jednak na dni, które możesz trenować to aż się prosi żeby zastosować bardziej ogólne podział treningowy i spokojnie mógłbyś trenować podziałem [...]

Niestety, ale jak już napisali w swoich wypowiedziach koledzy powyżej, ciekżko jest stwierdzić co rzeczywiście jest nie tak z Twoim ramieniem i dlaczego triceps jest słaby, oraz nie rośnie. Pod kątem problemów z aparatem ruchu sugeruję wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Jeżeli jednak chodzi o [...]

Sporo zależy od tego jak wygladasz, jak masz tkankę tłuszczową to nie ma co się zpodziewać że nagle mięśnia Ci wyjdą, trening jest słaby nawet jak na domowe warunki.

[...] siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:12:47

[...] lubiłem wyciskania leżąc i nigdy do jakichś sensownych wyników w tym ćwiczeniu nie wypracowałem. W najlepszym okresie chyba 150% wagi ciała wycisnąłem na 3 razy więc wynik słaby. Ale mimo zmiany parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc. Natomiast pompki na poręczach to zupełnie inne [...]

[...] przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie początkujących podciąganie z siadu. Jednak [...]

@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]